스트레스
스트레스 반응 패턴
- 1. 사고
- 나는 잘 대처할 수 없다/ 나는 항상 이런 식으로 잘못한다/ 나는 쓸모없다/ 나는 가치가 없는 사람이다/
나는 실패하게 되어 있다/ 그들 모두는 나를 한심하게 생각할거다/ 어느 누구도 이런 식으로는 느끼지 않을 것이다/
나는 통제할 수 없다/ 이것은 끔찍한 일이다/ 나는 신체적으로 아프다/ 나는 죽어가고 있다/
나는 결코 이것을 극복하지 못할 것이다/ 왜 나인가?
- 2. 행동들
- ~하는 것을 피하기/ 복잡한 장소를 피하기/ 서두르는 것/ 조용히 앉아있을 수 없는 것/ 안절부절 못하는 것/
커피나 술을 많이 마시는 것/ 흡연/ 소리치기/ 울기/ 악몽을 꾸는 것/ 물건들을 놓고 오는
- 3. 신체적 증상
- 빈맥/ 가쁜 호흡/ 발한/ 오한/ 긴장성 두통/ 구토/ 몸의 떨림/ 근육의 긴장/ 먹먹해지는 것/ 눈앞에 보이는 것/ 통증/
흐릿해진 시야/ 졸도할 것 같은 느낌/ 과민성 장증후군/ 입 마름/ 심계향진/ 근육의 움찔거림/ 배뇨감/ 손발이 저리는 것/
창백해짐/ 얼굴이 붉어짐/ 숨쉬기 어려움/ 다리의 풀림/ 손이 차짐/ 피곤함/ 목통증/ 불면/ 식욕의 감소 혹은 증가
- 4. 감정들
- 공황/ 분노/ 성마름/ 두려움/ 경계심/ 혼란스러움/ 절망적인/ 위협감을 느끼는/ 겁먹은/ 불안/ 초조/ 우울/ 공포
효과적인 스트레스 대처 전략
- 1. 스트레스의 원인이 되는 외부상황을 바꾸어 볼 수 있습니다.
- 할 일이 지나치게 많아 스트레스를 느낀다면, 해야 할 일들의 순위를 정해 높은 순위의 일부터 시행하는 것입니다.
- 2. 인지전략
- 스트레스는 외부 상황에 의해서 뿐만 아니라, 그 상황을 어떻게 받아들이는가에 의해서도 영향을 받습니다. 따라서 스트레스
상황에 대한 태도와 해석을 바꿈으로써 효과적으로 대처할 수 있습니다. 예를 들면 지나치게 완벽주의적인 사고방식이나
경직된 태도를 좀 더 현실적이고 합리적인 사고방식으로 바꿈으로써 실패나 좌절 경험에 더 긍정적으로 대처할 수 있습니다.
- 3. 행동전략
- 스트레스는 사건에 대한 생리적 혹은 감정적 반응으로 개념화할 수 있으므로, 스트레스 관리도 이러한 요소를
다루어줌으로써 가능합니다. 심호흡법, 근육이완훈련, 명상, 요가 등이 여기에 해당합니다. 또 규칙적인
운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
- 4. 사회적지지 구하기
- 자신이 힘들 때 누군가가 옆에서 내 감정에 귀를 귀울여주고, 이해해 준다면 한결 문제가 가벼워지고 편안해질 수 있습니다.
혼자서 문제를 안고 끙끙 앓는 것보다 주변에 자신의 이야기를 들어줄 만한 사람을 찾아 정서적 지지를 구하는 것이
도움이 됩니다.
- 5. 스트레스의 원인을 잘 모르거나 스트레스가 오랫동안 지속되는 경우에는, 자신의 노력만으로는 스트레스를 줄이지 못합니다.
- 이때는 전문가의 도움을 받을 필요가 있습니다.