우울
우울증의 증상
- 1.정서적 증상
- 우울증은 우울한 기분이 지속되는 상태를 뜻한다. 우울한 기분은 슬픔을 비롯하여 좌절감, 불행감, 죄책감, 공허감, 고독감,
무가치감, 허무감, 절망감 등 불쾌하고 고통스러운 정서 상태를 의미한다.
- 2. 인지적 증상
- 우울한 상태에서는 부정적이고 비관적인 생각이 증폭된다. 자신에 대해서는 자기비하적 생각, 타인은 비정하고
적대적이라는 생각, 인생에 대해서는 허무주의적 생각 등이 든다. 아울러 주의집중과 기억력 및 판단력이 저하된다.
- 3. 행동적 증상
- 일을 시작하는데 어렵거나 해야 할 일은 미루는 일이 반복된다. 활력저하로 쉽게 지치는 경우가 많으며, 흔히 수면에
어려움을 겪어 잠을 이루지 못하거나 반대로 과다수면증이 나타나는 경우도 있다.
- 4. 신체생리적 증상
- 식욕과 체중이 감소하는 경우가 많으며(이와 반대의 경우도 있다), 성적 욕구나 성에 대한 흥미가 감소한다.
소화불량이나 두통과 같은 신체적 증상을 나타내고, 면역력이 저하되어 감기와 같은 전염성 질환에 약하게 된다.
우울증 벗어나기
- 1. 전문기관에서 상담 혹은 치료받기
- 스스로 극복하려는 의지도 중요하지만, 전문적 도움(심리치료 혹은 병원·약물치료)을 받을 경우 시의 적절하게
대처할 수 있으므로 치료를 미루지 않도록 해야 한다.
- 2. 부정적 사고에서 대안적 사고 발견하기
대안적 사고를 찾기 위한 질문
- - 이 상황에서 어떤 다른 해석이 가능한가?
- - 어떤 생각이 좀 더 객관적인 생각일까?
- - 다른 사람은 이 상황에서 어떻게 생각할까?
- - 어떻게 생각하는 것이 나에게 도움이 될까?
- - 어떤 생각이 다른 사람과 좋은 관계를 유지하는 데 도움이 되는가?
- 3. 우울한 기분 벗어나기
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- - 기분 전환하기 : 우울한 일과 상황에서 벗어나보기
- - 즐겁고 유쾌한 활동하기 : 친한 친구와 대화하기, 맛있는 음식 먹기, 쇼핑, 명상 등
- - 자기 문제 털어놓기 : 괴로운 마음을 이해받는 것만큼 우울한 기분을 벗어나게 하는 좋은 방법도 없다.
